I wake up, check my phone, scroll through the news – and feel my chest tighten. War, political tensions, extremism. The world feels overwhelming. The uncertainty drains me.
Maybe you know this feeling too? This diffuse restlessness, the feeling of losing your footing. What do you do when chaos is raging around us? When the values we believe in seem to be threatened? When the pressure of “having to do something” collides with your own powerlessness?
The truth is: we can’t control everything. But we can decide how we deal with it. We can learn to stay centered – even in stormy times.
Here are a few ways that help me:
- Akzeptiere dich so, wie du bist.
Paco verschwendet keinen Gedanken daran, ob er an einem schlechten Tag weniger „perfekt“ ist. Er nimmt sich so an, wie er ist – ohne Vergleiche, ohne Selbstzweifel. Diese Selbstverständlichkeit erinnert mich daran, dass Zufriedenheit mit der Akzeptanz unserer eigenen Stärken und Schwächen beginnt. - Mach das Beste aus jedem Tag.
Für Paco ist jeder Tag ein kleines Abenteuer. Ob ein Spaziergang, ein Sonnenstrahl oder ein Spiel – er lebt den Moment und zeigt mir, wie wertvoll die einfachen Freuden des Lebens sind. Zufriedenheit entsteht, wenn wir den Augenblick bewusst erleben und schätzen, anstatt in der Vergangenheit zu verweilen oder über die Zukunft zu sorgen. - Sei dankbar für das, was du hast.
Paco freut sich über jede Mahlzeit, jede Streicheleinheit und jedes „braver Junge“. Seine Dankbarkeit ist so ehrlich, so rein, dass sie ansteckend wirkt. Auch ich lerne durch ihn, den Blick auf das zu richten, was bereits da ist, und es mehr wertzuschätzen. Dankbarkeit ist der Schlüssel zu innerer Zufriedenheit.
1. focus on what I can influence
I can’t solve every crisis. But I can go vote. Raise my voice. Be friendly. Be mindful of what I consume. Small things, big impact.
2. Consume news more consciously
Being on constant alert doesn’t help anyone. I get specific information – but I also set limits. Taking a break from the news isn’t ignoring it, it’s protecting myself.
3. Rituals for inner stability
A few minutes of silence in the morning. A walk. Exercise. Good conversations. What’s good for me? What grounds me? Self-care isn’t an escape, it’s the basis for everything else.
4. Actively nurturing hope
Where there is shadow, there is also light. There are people who encourage, good news, inspiring people. I decide what I focus on.
5. Consciously enjoying the moment
Laughing with friends. The smell of coffee. A hug. The here and now is precious – even (or especially) when the world seems uncertain.
There is no time like the present.
We need people who are steadfast, who act courageously while remaining centered.
Those who stand up for democracy, peace, and solidarity must not burn out.
So take care of yourself. Stay present. Be brave – but also gentle – to yourself.
